Psiconutrición consciente

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Contenido del Formación

Módulo 1: Recuperar claridad
Lección 4: Linterna de claridad, mirar sin castigarte
Lección 5: La primera rendija de esperanza
MÓDULO 2: DÓNDE EMPIEZA EL COMER AUTOMÁTICO
Lección 1: El comer automático empieza antes de comer
Lección 2: El punto de pérdida de criterio
lección 3: Las señales previas del comer automático
MÓDULO 3: EDUCAR MI MANERA DE COMER
Lección 1: Comer con presencia
Lección 2: Educar la velocidad
Lección 3: Hambre, deseo, antojo y saciedad
Lección 4: Transgresión consciente
Lección 5: Disfrutar sin entrar a comer en automático
MÓDULO 4: CUIDAR LO QUE NECESITO
Lección 1: Cuando la comida no busca solamente alimentar
Lección 2: ¿Qué estoy intentando conseguir?
Lección 3: Alivio, premio, refugio o celebración
Lección 4: No quitar la comida: ampliar mis respuestas
lección 5: Mi mapa personal de necesidades y recursos
MÓDULO 5: CREANDO ESPACIO TRANQUILOS EN VIDAS MUY OCUPADAS (TECNICAS DE RELAJACIÓN)
Lección 1: Maniobras para ir despacio
Lección 2: La respiración y la gestión de la ansiedad
Lección 3: Construye un espacio de serenidad
lección 4: Un paseo de meditación
lección 5: Relajación profunda
Lección 6: Tómate un minuto para pensar
MÓDULO 6: ESTILO DE VIDA SOSTENIBLE Y SALUDABLE PARA MANTENER LOS CAMBIOS EN EL TIEMPO
lección 2: Los límites como una forma de respeto a ti misma
BONUS 1: COCINA TERAPEUTICA PARA ADELGAZAR
Desayunos, medias mañanas, condimentos
Lección 1: Para los días de estrés
Lección 2: Judías verdes
Lección 3: Zanahorias
Lección 4: Pimientos (I)
Lección 5: Pimientos (II)
Lección 6: Cocina fondos de nevera
Lección 7: Boloñesa como fondo de nevera
Lección 8: Creatividad en los fondos de nevera
Lección 9: Calabacín (I)
Lección 10: Calabacín (II)
Lección 11: Berenjena (I)
Lección 12: Berenjena (II)
Lección 13: Espinacas (I)
Lección 14: Espinacas (II)
Lección 15: Champiñones (I)
Lección 16: Champiñones (II)
Lección 17: Col (I)
Lección 18: Col (II)
Lección 19: Coliflor
Lección 20: Brécol (I)
Lección 21: Brécol (II)
Lección 22: Fruta (I)
Lección 23: Fruta (II)
Lección 24: Espárragos (I)
Lección 25: Espárragos (II)
Lección 26: Conservas (I)
Lección 27: Conservas (II)
BONUS 2: CÓMO EVITAR COMER ANTOJOS SIN UTILIZAR LA FUERZA DE VOLUNTAD
Lección 1: Desactivando el piloto automático
Lección 4: Cómo volver a elegir desde la calma
Lección 5: Cuidar la mente que te cuida
BONUS 3: EVITA LOS ATRACONES DE COMIDA (Cuando la comida controla tu vida)
Lección 1: Auto-seguimiento (auto-observación)
Lección 2: Estilo de alimentación regular
Lección 3: Actividades alternativas
Lección 4: Patrón alimentario restrictivo
BIBLIOTECA DE RECURSOS
Autoestima 2: Cómo influye la autoestima en tu peso
Pensamientos limitantes 4: Gestiona esos pensamientos negativos
Aprender a comer: Autoestima alimentaria
Aprender a comer: Convierte los alimentos en aliados
Aprender a comer: El Tao de la manera de comer
Solución de problemas 4: Método para tomar buenas decisiones